w domu

[...] kurczak na parze tez mi smakuje tylko nie wiem kiedy co ile godzin i jakie porcje stosowac . Mam rowniez pytanie o cwiczenia ktore moglabym cwiczyc na redukcje , posiadam w domu atlas rowerek orbitrek i laweczke . biegac nie moge bo mam kontuzje kolana . Byloby mi milo jesli ktos ulozylby mi plan cwiczen moze byc 5 razy w tyg bez weekendow . [...]

[...] raczej początkującym stąd pytanie do was o jakiś sensowny plan treningowy. Chciałbym również napomnieć, że mam skrzywienie kręgosłupa i nieco się garbie - stąd pojawił się w domu pomysł zakupienia atlasu który kilka dni temu złożyliśmy (Arrow X). Wcześniej nie trenowałem żadnych sportów walki, jeżeli chodzi o doświadczenie z ćwiczeniami to tyle [...]

[...] drugiej rece, a przecie mam byc na diecie :(, co robic??? :((( Potem mam faze na 2 dzien, cwicze jak opetana po 4 godz. w sumie na dzien nawet, po czym wracam wieczorem do domu, prawie nie jestem glodna, to cos tam dziabne tylko -i od 22 dawaj, znowu wlacza mi sie lampka i zre jak dzika swinia , blagam-heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelp :((((((( Czy ktos [...]

[...] Zapytam sie wiec: Czy ktos moze mi podac adresy miejsc i placowek w Toruniu, gdzie mozna chodzic na silownie. Studia sie juz zaczely, a szkoda byloby zaprzestac cwiczyc. W domu(czytaj: na stancji) mam tylko 2 sztangielki - praktycznie wystarcza to tylko do cwiczenia ramion i barkow. Jednak pozostaja plecy, klatka i nogi. Jest tu na forum ktos z [...]

[...] legs tez silowo i hipertroficznie czy moze split itp. Moj problem polega na tym ze teraz bede mial malo czasu bo pracuje od poniedzalku do piatku i z dojazdami nie ma mnie w domu przez 13-14h. Praca jest stojaca i nie wiem jak z treningiem nog zrobic zeby byla dobra regeneracja.. Napewno dwa dni treningowe beda wypadaly w sobote i niedziele. Nie [...]

[...] znalazlam niczego nie tuczacego w kazdym produkcie bylo czegos za duzo, chyba mam juz jakas paranoje. Mama mi gotuje warzywa na obiad ale tak dlugo nie da sie wytrzymac, do domu mi sie nie chce wracac jak pomysle o warzywach gotowanych. Moze ktos ma jakies fajne przepisy ? Jakies posilki nie tuczace? Bo mi juz nic nie przychodzi do głowy. [...]

[...] ale tez zapytac sie czy da rade zbic troche tluszczu z nog przy tym? mam do dyspozycji silownie na wuefie w poniedzialki i wtedy cwicze nogi, reszte ciala to wiadomo w domu bo mniej sprzetu. Wykonuje tam sobie rozne cwiczenia, ale dorazdzice mi ile robic seri przy cwiczeniach ile powtorzen. no i jak zbic fat. robic wytrzymalosc czy sile? [...]

Witam, dajmy na to zapotrzebowanie jest 3200 więc aby przybierać na masie potrzebujemy 4200 kalori. Dajmy na to że w domu mamy chleb, masło, ser, szynke, makarony, warzywa i czasami jajka. Czyli tego kupować nie musimy. No i teraz pytanie premia czy mając te składniki i mając dodatkowo 100zł na miesiąc na składniki, damy rade ułożyć diete na mase [...]

[...] 1 km. Problem leży także w bardzo wolnej przemianie materii. Podsumowując: -chłopak, 14 lat, 182cm, 75kg, chce schudnąć 15kg, je zdrowe produkty i stara się regularnie "ćwiczyć". Da radę do końca czerwca? Jakieś rady? Od razu mówię, że siłownia odpada, bo w moim pseudo mieście nie ma siłowni - tylko indywidualne ćwiczenia na powietrzu i w domu.

[...] : praca siedząca przy komputerze 5/6 dni w tygodniu Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie dzienne: kalorie-1500 białko-140g węglowodany-100g tłuszcze-60g 1. Śniadanie 2. II posiłek 3. Posiłek przed treningowy 4. Posiłek po [...]

Chce żebyście ocenili,pomogli mi dobrać aktywność fizyczną i ewentułanie poprawili coś w diecie narazie mam zamiar:rano cardio 40 mniut na rowerku treningowym w domu przed pierwszm posiłkiem wieczorem:bieganie lub rowerek 40 minut 2 razy w tygodniu pływalnia dieta: 1.80g płatków owsianych 5.30-6.30 serek wiejski 2.cztery kromki chleba razowego z [...]

[...] porblem. Dostalem pracę w ktorej NIE MA MOWY o jedzeniu.. poprostu mam tak napiety grafik ze ledwo mam czas na wypicie wody...wiec co mam jesc ? rano wstaje o 6, wracam do domu kolo 20.... co mam jesc jako te 2 posilki ??? POWTARZAM nie mam mozliwosci jedzenia przez te prawie 14h:(( Pozdrawiam GOGO PS. Tutaj zwrot do adminow... mialem konto [...]

[...] też. Tylko zacząć... i zaznaczam że jestem naprawdę zdeterminowany. Co o tym sadzicie, ćwiczyć? Czy może zastanowić się nad operacja.. Podstawowe informacje: Wiek:17 Waga:72 Wzrost:193 Narazie chcialbym przygotowac się do prawdziwego treniongu w domu, następnie moglbym zaczać chodzić na siłownię Zmieniony przez - Vanik1 w dniu 2010-08-17 15:31:45

Witajcie! Otoz, chcialbym dowiedziec sie jak ulozyc sobie trening oraz diete. Obecnie posiadam w domu taki oto zestaw: [...]

[...] zacząć jak trenować, jaką ilość serii poszczególnych ćwiczeń wykonywać, ogólnie jestem zielony w tym temacie, a bardzo chciałbym zacząć trenować :), mam do dyspozycji w domu parę sztangielek 10kg, chciałbym sie dowiedziec czy cokolwiek z tymi sztangietkami moge osiagnac, a jesli nie to co powinienem zakupic, mase już mam wyrobiona xD, 104kg [...]

[...] troche masy poza tym przyszlo, to tez bym nie narzekal, ale priorytetem jest sila. Treningi muay thai mam we wtorki, czwartki i piatki. Dostep do silki mam mozna powiedziec od poniedzialku do piatku. W weekendy tylko w domu (sprzet prawie znikomy... ) Jak myslicie co moznaby z tego ulozyc, zeby mialo w miare rece i nogi...? Za pomoc SOGi.

[...] mi się to niemożliwe. Myślałam, ze te ćwiczenia pozwolą zgubić z 5 kilo a jak na razie od miesiąca nic nie zeszło ;( nawet pół kilo;/ nie mogę iść na siłownię bo kiedy ja mam czas jest juz późny wieczór no i nie mam w moim mieście siłowni. Musze radzić sobie w domu. Poradźcie co robię źle? Może więcej treningu na orbitreku? Błagam. Pomocy!!

[...] było to takie lekkie zwichniecie poniewaz urazowi towarzyszyło przemieszczenie kosci, palec mialem zgiety w lewy bok. Był nastawiany po czym załozona zostala szyna ktora w domu czasami zdejmowałem zeby od niej odpoczac oczywiscie przy tym nie ruszajac palcem. Minely juz 2 tygodnie palec co prawda jest mniej opuchniety niz na poczatku jednak nie [...]

[...] McCall będzie rywalem Przemysława Salety w zaplanowanej na 13 sierpnia walce. Walce, która pierwotnie miała być polską „walką stulecia"... Andrzej Gołota przebywa już w domu, ma założonych 11 szwów w środku i 12 na zewnątrz, po tym, jak po ciosie otrzymanym od sparingpartnera pękł jego kask i obrócił się, rozdzierając prawy łuk brwiowy. - [...]

[...] z pomidorem , pierś z kurczaka 100 gr , Orzeszki , jabłko 3 posiłek 13:00 właśnie nie wiem co tu wrzucić ;/ < nadal w pracy (OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO?) 4 posiłek 16:00 w domu ryż , pierś z kurczaka 200 gr surówka z owoców oliwa z oliwek około 3 łyżeczek 5 posiłek 17:30 przed treningiem Koktajl:Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w [...]